Nutrição, saúde e performance

Concentrado, isolado e hidrolisado são formas diferentes de processar a proteína do soro do leite. Essas diferenças alteram principalmente a concentração de proteína, lactose, carboidratos, gorduras e algumas características de digestão, mas não significam automaticamente diferenças proporcionais nos resultados de hipertrofia.

Nos últimos anos, a suplementação de magnésio ganhou uma quantidade enorme de indicações e, junto com elas, surgiram diferentes versões do mineral, cada uma apresentada como se tivesse uma função completamente diferente. Isso cria uma pergunta aparentemente simples: qual é o melhor tipo de magnésio? Mas existe uma pergunta anterior e mais importante: você realmente tem motivo para suplementar magnésio?

A creatina monohidratada é, de fato, um dos suplementos mais estudados da nutrição esportiva. Seus benefícios para determinados tipos de exercício, força e adaptações ao treinamento são bem estabelecidos. A questão mais interessante hoje já não é simplesmente perguntar se creatina funciona. É entender quanto ela realmente ajuda, quem tem mais chance de se beneficiar e em quais situações o entusiasmo ultrapassou as evidências.

Se você acompanha conteúdos sobre musculação, emagrecimento, longevidade ou recuperação de lesões, provavelmente já se deparou com o termo peptídeos. Nos últimos anos, essas moléculas passaram a ser apresentadas como uma nova fronteira da saúde, associadas a promessas de ganho de massa muscular, redução de gordura, melhora da pele, recuperação acelerada de lesões e até desaceleração do envelhecimento. O interesse é compreensível. O problema começa quando resultados observados