Nutrição Esportiva, Hipertrofia e Emagrecimento

Perceber uma redução no desejo sexual costuma levar muitos homens à mesma suspeita: “minha testosterona deve estar baixa”. Pode ser. Mas está longe de ser a única explicação. Libido é influenciada por hormônios, saúde física, alimentação, disponibilidade de energia, sono, estresse, saúde mental, medicamentos, consumo de álcool, relacionamento e pelo próprio contexto da vida naquele momento.

Géis de carboidrato se tornaram quase parte do uniforme de quem corre provas mais longas. Mas isso não significa que todo treino precise de suplementação, nem que exista um horário universal para tomar um sachê. A quantidade necessária depende principalmente da duração e intensidade da corrida, além da alimentação realizada antes, da tolerância gastrointestinal e dos objetivos do corredor. Em provas longas, a estratégia também precisa ser planejada desde o início: esperar sen

Concentrado, isolado e hidrolisado são formas diferentes de processar a proteína do soro do leite. Essas diferenças alteram principalmente a concentração de proteína, lactose, carboidratos, gorduras e algumas características de digestão, mas não significam automaticamente diferenças proporcionais nos resultados de hipertrofia.

Nos últimos anos, a suplementação de magnésio ganhou uma quantidade enorme de indicações e, junto com elas, surgiram diferentes versões do mineral, cada uma apresentada como se tivesse uma função completamente diferente. Isso cria uma pergunta aparentemente simples: qual é o melhor tipo de magnésio? Mas existe uma pergunta anterior e mais importante: você realmente tem motivo para suplementar magnésio?

A creatina monohidratada é, de fato, um dos suplementos mais estudados da nutrição esportiva. Seus benefícios para determinados tipos de exercício, força e adaptações ao treinamento são bem estabelecidos. A questão mais interessante hoje já não é simplesmente perguntar se creatina funciona. É entender quanto ela realmente ajuda, quem tem mais chance de se beneficiar e em quais situações o entusiasmo ultrapassou as evidências.

Se você acompanha conteúdos sobre musculação, emagrecimento, longevidade ou recuperação de lesões, provavelmente já se deparou com o termo peptídeos. Nos últimos anos, essas moléculas passaram a ser apresentadas como uma nova fronteira da saúde, associadas a promessas de ganho de massa muscular, redução de gordura, melhora da pele, recuperação acelerada de lesões e até desaceleração do envelhecimento. O interesse é compreensível. O problema começa quando resultados observados