Nutrição, saúde e performance

Concentrado, isolado e hidrolisado são formas diferentes de processar a proteína do soro do leite. Essas diferenças alteram principalmente a concentração de proteína, lactose, carboidratos, gorduras e algumas características de digestão, mas não significam automaticamente diferenças proporcionais nos resultados de hipertrofia.

Nos últimos anos, a suplementação de magnésio ganhou uma quantidade enorme de indicações e, junto com elas, surgiram diferentes versões do mineral, cada uma apresentada como se tivesse uma função completamente diferente. Isso cria uma pergunta aparentemente simples: qual é o melhor tipo de magnésio? Mas existe uma pergunta anterior e mais importante: você realmente tem motivo para suplementar magnésio?

A creatina monohidratada é, de fato, um dos suplementos mais estudados da nutrição esportiva. Seus benefícios para determinados tipos de exercício, força e adaptações ao treinamento são bem estabelecidos. A questão mais interessante hoje já não é simplesmente perguntar se creatina funciona. É entender quanto ela realmente ajuda, quem tem mais chance de se beneficiar e em quais situações o entusiasmo ultrapassou as evidências.

Durante perdas importantes de peso, alguma redução de massa livre de gordura pode acontecer. O que realmente interessa é entender quanto dessa redução representa músculo, se ela é desproporcional e como preservar musculatura, força e função durante o tratamento.

O emagrecimento não acontece em linha reta. É normal ter semanas de maior perda, outras de pouca mudança e até períodos em que o peso sobe temporariamente. Por isso, alguns dias com a balança parada não significam que a dieta deixou de funcionar. O verdadeiro platô acontece quando, ao longo de um período mais prolongado, a tendência de perda deixa de acontecer apesar da manutenção da estratégia. Além disso, nem todo peso parado significa que a perda de gordura realmente parou

Quando alguém decide emagrecer, um dos primeiros conselhos que costuma ouvir é: corte o pão, diminua o arroz, evite massa, pare de comer carboidrato à noite. Ao mesmo tempo, quem começa a treinar para ganhar massa muscular frequentemente escuta justamente o contrário: precisa comer carboidrato para crescer. Então, afinal, quem está certo? O carboidrato não impede a perda de gordura e também não constrói músculo sozinho. Mas, para quem deseja emagrecer preservando massa muscul