Nutrição, saúde e performance

Nos últimos anos, a suplementação de magnésio ganhou uma quantidade enorme de indicações e, junto com elas, surgiram diferentes versões do mineral, cada uma apresentada como se tivesse uma função completamente diferente. Isso cria uma pergunta aparentemente simples: qual é o melhor tipo de magnésio? Mas existe uma pergunta anterior e mais importante: você realmente tem motivo para suplementar magnésio?

Quando alguém decide emagrecer, um dos primeiros conselhos que costuma ouvir é: corte o pão, diminua o arroz, evite massa, pare de comer carboidrato à noite. Ao mesmo tempo, quem começa a treinar para ganhar massa muscular frequentemente escuta justamente o contrário: precisa comer carboidrato para crescer. Então, afinal, quem está certo? O carboidrato não impede a perda de gordura e também não constrói músculo sozinho. Mas, para quem deseja emagrecer preservando massa muscul

A proteína realmente é indispensável para a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular. No entanto, existe uma diferença importante entre corrigir uma ingestão insuficiente e continuar adicionando proteína a uma alimentação que já fornece uma quantidade adequada. Mais proteína não significa, necessariamente, mais hipertrofia. Além da quantidade total, os resultados dependem do treinamento, do consumo de energia, dos carboidratos, da recuperação e da forma como a meta

Vídeos nas redes sociais passaram a recomendar adicionar uma pitada de sal à água logo pela manhã ou antes dos treinos. O sódio participa do equilíbrio dos líquidos corporais e bebidas esportivas realmente contêm eletrólitos. Mas será que isso significa que qualquer pessoa se beneficia ao colocar sal na água todos os dias? Neste artigo, vamos entender por que essa prática se popularizou, quando a reposição de sódio realmente pode ser necessária e o que as melhores evidências